1、參加戶外活動(dòng)不要太頻繁，偶爾也可以放松放松，給膝蓋一個(gè)休息調(diào)整養(yǎng)生的時(shí)間與機(jī)會(huì)。要注意聆聽自己膝蓋過度勞累發(fā)出的征兆和聲音
2、參加戶外活動(dòng)，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的負(fù)重訓(xùn)練，不可過度負(fù)重。裝備物質(zhì)不是必備的盡量精簡(jiǎn)，最好能一物多用。建議負(fù)重行動(dòng)以不要超過自己體重的三分之一為佳。
3、學(xué)會(huì)用正確的步法在不同的地形與坡度行走，其實(shí)看來簡(jiǎn)單的徒步是很有技術(shù)含量的，小極覺得，徒步登山的每一步，都要認(rèn)真科學(xué)對(duì)待，通常個(gè)人把之當(dāng)作一種“腿部工作”認(rèn)真對(duì)待。

4、平常要用活絡(luò)油經(jīng)常按摩膝關(guān)節(jié)，特別是足三里、陽陵泉、陰陵泉、血海四個(gè)穴位。小極經(jīng)常晚上在家看電視時(shí)，順便按摩理療膝關(guān)節(jié)的主要保健穴位。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，或者行走的時(shí)候，戴上護(hù)膝能夠有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免膝關(guān)節(jié)的過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致前后交叉韌帶以及內(nèi)外側(cè)副韌帶的損傷。

5、平常要用活絡(luò)油經(jīng)常按摩膝關(guān)節(jié)，特別是足三里、陽陵泉、陰陵泉、血海四個(gè)穴位。小極經(jīng)常晚上在家看電視時(shí)，順便按摩理療膝關(guān)節(jié)的主要保健穴位。
6、適當(dāng)補(bǔ)充鈣，建議堅(jiān)持每天飲用純牛奶或酸牛奶，奶的蛋白質(zhì)含量要求2.9克以上。
7、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)前后左右肌肉群的力量練習(xí)，用肌肉群的力量保護(hù)膝關(guān)節(jié)軟骨少受磨損。
8、膝關(guān)節(jié)的傷害預(yù)防遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于出問題后的危機(jī)處理，小極建議，活動(dòng)前一天晚上，睡覺前主動(dòng)在膝關(guān)節(jié)貼上膏藥，特別對(duì)需要在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境露營(yíng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)幫助很大。我們可以在運(yùn)動(dòng)或者行走時(shí)穿戴護(hù)膝， 護(hù)膝有加強(qiáng)保暖的作用，尤其是在下雨天的時(shí)候能夠有效的緩解氣溫的變化導(dǎo)致的疼痛。
9、足部進(jìn)行三層穿著緩沖保護(hù);最里第一層滌綸絲襪，中間第二層coolmax彈性保護(hù)襪，最外第三層厚度較強(qiáng)的彈性coolmax襪或羊毛錦綸混紡襪。通過腳底多層襪子的厚度，緩沖和減低對(duì)膝關(guān)節(jié)的軟骨沖擊和磨損。10活動(dòng)前，建議務(wù)必做熱身操，腿部膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的伸拉預(yù)熱不可缺少;活動(dòng)歸來，特別是多天的負(fù)重登山徒步，建議去正規(guī)的足部護(hù)理場(chǎng)所沐足，及時(shí)進(jìn)行必要護(hù)理與保養(yǎng);出現(xiàn)問題建議及早到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生并就醫(yī)治療。