長途騎行中，騎友們往往起得早，起來就騎，而且是快速騎行，從醫(yī)學(xué)角度來看，并不可取。早晨是心肌梗塞、缺血以及心律紊亂等病變的高發(fā)期。在運動前應(yīng)做5到10分鐘的準(zhǔn)備活動，車速要由慢逐漸變快，避免不良反應(yīng)。

 騎行前一定要注意水分的補充，騎行的時候就不容易感到疲憊，水對平衡體溫、維持血液循環(huán)至關(guān)重要。騎車出汗失去占體重2%的水，體能削弱導(dǎo)致疲勞。

 再者騎行消耗體能大，午飯不宜吃得過晚。在長途騎行過程中，增加騎行長度，加快騎行速度、縮短住宿天數(shù)，很容易造成人的過度疲勞，若疲勞后繼續(xù)騎車，很容易導(dǎo)致判斷能力下降，反應(yīng)遲鈍，還會感到困倦，四肢無力，甚至出現(xiàn)注意力不集中等不安全因素。利用中午時間稍作休息有利于恢復(fù)。

適量運動是一個非常重要的觀念。要看目前自己的身體狀況和適應(yīng)能力，運動時身體感覺不難受的運動量就是適量，以鍛煉后精神飽滿，不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。 TANK007建議騎得快的車友放慢速度也不吃虧，騎慢的人不追不趕有益無害，遠(yuǎn)途乘車也不浪費。

騎行的時候也可以穿戴相應(yīng)的護(hù)具，護(hù)膝的作用有兩點，一是制動，二是保溫。保溫就不多說了，膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關(guān)節(jié)的病都與膝蓋受涼有關(guān)，騎行往往腿部肌肉由于一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由于沒有肌肉運動，所以并不熱，當(dāng)人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護(hù)膝的話，護(hù)膝的保溫作用就能體現(xiàn)了。